Психогенетика — наука, возникшая на стыке психологии и генетики, и изучающая изменчивость психических и психофизиологических свойств человека в зависимости от особенностей определенных генов.

Между условным желанием совершить пробежку, самой пробежкой и удовольствием от неё стоит активизирующий нейромедиатор дофамин. Именно дофамин отвечает за мотивацию перед совершением действия и последующее чувство удовлетворения от его свершения. И хотя есть гены, которые обуславливают, как именно дофамин формируется, производится, транспортируется и расщепляется, сегодня мы поговорим об общей роли дофамина в нашей жизни.

Слишком большая нагрузка на дофаминовую систему приводит к формированию зависимостей и ультрастимуляции. Чем активнее мы стимулируем мозг, тем меньше остается живых дофаминовых клеток, тем сложнее нам получать удовольствие, тем быстрее может наступить ангедония, выгорание и депрессия.

Причиной дисбаланса в системе может быть неправильно сформированная мозгом причинно-следственная связь. Заедание тоски чем-нибудь вкусным в качестве утешения за неудачу является логическим кошмаром с точки зрения мозга и формирует у него выученную беспомощность: чем хуже я справляюсь, тем больше меня награждают. Поэтому традиция праздновать свои победы «три дня и три ночи», чтобы мозг надежно зафиксировал механизм получения удовольствия после успешного решения задачи, является более устойчивым нейробиологическим подходом.

Кроме этого, дофаминовая система не успевает эволюционировать с той же скоростью, с какой развивается человечество. Если раньше человек мог съесть что-то сладкое только осенью, после того как он хорошо потрудился летом, то сегодня все дофаминовые грехи доступны нам не только в избытке, но и в рамках онлайн-доставки в телефоне. Никотин, кофеин, быстрые углеводы могут «имитировать» выброс дофамина, что формирует к ним нездоровую тягу. Фитнес-аддикция, желание пробежать 5, 10, 15 км, марафон, ультрамарафон — это классический пример постоянного увеличения «дозы» для получения дофаминовой ультрастимуляции.

Мало дофамина плохо. Много дофамина тоже плохо: завышенный дофамин принято связывать с излишней импульсивностью, маниакальными тягами, фетишизмом, неадекватным стремлениям к риску и излишней самоуверенностью. Чем выше уровень дофамина, тем буквально «больше, выше и сильнее» вы себе кажетесь, что в прямом смысле слова является галлюцинацией относительно самого себя.

Если посмотреть на мир глазами мозга, то мы увидим его с точки зрения дофаминовой ценности. Дофамин — это компас, который показывает, в правильном ли направлении мы движемся, чтобы в конце пути получить вознаграждение или избежать наказания. Чем ближе цель, тем выше дофамин, тем больше попыток наш организм совершает, чтобы её достичь. Здоровый уровень настойчивости обеспечивается именно дофамином.

Важно научиться рассматривать достижение целей с позиции дофаминовой стимуляции. С точки зрения тайм-менеджмента 5-минутный перерыв на пение на балконе является потерей времени, с точки зрения мозга — это может быть важным источником дофамина и энергии, которую можно перенаправить на рутинную деятельность.

Хитрость с дофамином заключается в том, что вы начинаете его вырабатывать ещё до того, как приступили к действию. Дофаминовый маяк – это гарантированные запланированные в вашем расписании приятные ресурсные дела. Высокий уровень спонтанных радостей повышает уровень дофамина и соответственно повышает базовый уровень жизненных сил и нашу продуктивность. Но спонтанность лучше планировать. Это, во-первых, позволяет про неё не забыть, а, во-вторых, не искушать себя «плохим» дофамином.

Дофамин используется мозгом как валюта. Анализируя запланированное действие мозг соотносит масштаб усилий и шанс получения вознаграждения.

Выдавая дофаминовый кредит на изучение иностранного языка для получения абстрактного повышения на работе, мозг несколько раз оценит, во-первых, реалистичность повышения, и, во-вторых, реальную полезность повышения. Вероятно повышение принесёт не только гордость за себя, но и увеличение ответственности и соответственно количества рабочих часов.

Народная мудрость «пока толстый сохнет, худой сдохнет» основана на дофаминовых качелях и социальной непредсказуемости: что для мозга вероятнее, радость от стройных фото в инстаграме или страх, что в будущем организм не получит нужное количество калорий? Если будущие радости кажутся мозгу призрачными, то максимально эффективным вложением будет признана жировая ткань, а не здоровые мышцы.

В письмах к Луцилию Сенека пишет, что «никакое благо не принесёт радости обладателю, если он в душе не готов его утратить».

Это не только пыльная античная мудрость из сборника афоризмов, но и правильный с точки зрения нейробиологии подход. Концепция, что что-то хорошее, что у нас есть, недолговечно и может быть потеряно, позволяет сильнее ценить настоящее и получать удовольствие от вещей, которым мы перестаем радоваться в силу перенасыщенности.

Практика негативной медитации может тренировать мозг вырабатывать дофамин в оптимальным режиме и не доводить себя до зависимостей, требующих ультрастимуляции.