3D-тренировки – это упражнение, где все суставы и мышцы работают в трёх плоскостях. В обычной жизни мы часто совершаем такие движения, сами того не замечая. Например, когда вытираем пыль с полки или моем пол в труднодоступных местах. Поэтому важно, чтобы суставы были подвижны.

Анастасия поделилась с нами комплексными упражнениями для улучшения мобильности в тазобедренных суставах и грудном отделе позвоночника. Возьмите в привычку выполнять эти упражнения как утреннюю зарядку. Это придаст вам энергию и лёгкость в теле на весь день, а также обезопасит ваши суставы от травм.

Встаньте на одно колено, потянитесь за макушкой вверх и подкрутите лобковую кость на себя. Потянитесь за коленом вперёд, двигая руки по дуге вверх и разгибаясь в грудном отделе позвоночника. Из этого положения начните округлять спину, двигая руки по дуге вниз и потянувшись тазом назад, разогните переднюю ногу.

Встаньте на одно колено и отведите впереди стоящую ногу в сторону под 45 градусов, прямые руки перед собой. Потянитесь за передним коленом вперёд, поворачивая корпус в противоположную сторону. Из этого положения начните вращать корпус и таз в противоположную сторону.

Поставьте на одну линию колено одной ноги и стопу другой. Руки над головой, лопатки потяните вниз. Потянитесь тазом в одну сторону, а корпусом в другую. Из этого положения начните совершать наклон в обратную сторону, выпрямляя ногу.

Встаньте боком к стене. Ближнюю ногу согните в колене и прижмите колено к стене. Потянитесь тазом назад, сохраняя ровную спину, руки вытяните вниз. Ближней рукой к стене совершите движение по дуге, вытянув руки в одну линию. По той же траектории возвращайте руку в исходное положение.

Выполняйте все упражнения по 10 повторений на каждую сторону.